Beyin sağlığınızı korumada, kalp krizi riskinizi azaltmada hatta ve hatta ruhsal sağlığınızı garanti altına almada etkili olabilen omega-3 yağ asitlerini alabileceğiniz besinleri sizler için derledik. Bir uzmana danışarak bu besinleri besleme listesine ekleyebilirsiniz.Kaynak: 1
1. Ceviz
Kalp damar hastalıklarına iyi geldiği ve bilişsel gücü artırdığı söylenen cevizin bir bardağında 2,656 mg Omega-3 var.
2. Chia tohumu
Son yıllarda popüler hale gelen ve protein bakımından da zengin olduğu bilinen chia tohumunun her bir yemek kaşığında 2,140 mg omega-3 gizli.
3. Somon
Omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarından olarak bilinen somonun 190 gramı 3,428 mg omega-3 içeriyor.
4. Sardalye
Selenyum, kalsiyum ve fosfor bakımından da zengin olan sardalye, bardak başına 2.205 mg (yağ içinde konserve edilmiş, süzülmüş) omega-3 içeriyor.
5. Keten tohumu
Uzmanlar tarafından düzenli tüketilmesi gerektiği söylenen keten tohumunun bir yemek kaşığında 2,350 mg Omega-3 bulunuyor.
6. Keten tohumu yağı
Keten tohumu yağı ise kendinden daha çok omega-3 asidi içeriyor. 1 yemek kaşığında 7,258 mg.
7. Orkinos
Balıkların en lezzetlilerinden orkinos da 1 filetoda yaklaşık 2,753 mg omega-3 yağ asidi içeriyor.
8. Omega 3 Yumurta
Sabah kahvaltılarının vazgeçilmezi yumurtada yaklaşık 225 mg.
9. Kanola yağı
Kemiklere iyi gelip raşitizm ve osteoropoz hastalıklarını önlemede yardımcı olabildiği söylenen kanola yağının her bir yemek kaşığında 1,279 mg omega-3 saklı.
10. Kuru fasulye
İştahlı iştahlı yediğimiz en güzel yemeklerden kuru fasulyenin 1 fincanında 1,119 mg (ham) omega-3 bulunuyor.
11. Ringa balığı
Baık türlerinden Ringa da 100 grında yaklaşık 1,674 mg omega-3 içeriyor
12. Midye
Kiminin ağzı sulanarak yediği kiminin ise midesini bulandıran midye, 100 grında 720 mg omega-3 bulunduruyor.
13. Hamsi
Karadenizlilerin vazgeçilmezi hamside ise somondan bile daha fazla omega-3 var. 30 grında 500 mg. (yağda konserve edilmiş haliyle)
14. Hardal tohumu
Kılcal damarlardaki akışkanlığı sağlayan hardal tohumunun her bir yemek kaşığında 239 mg omega-3 saklı.
15. Havyar
Balık yumurtası olarak bilinen havyarın 32 gramında yaklaşık 2,098 mg omega-3 bulunuyor.
16. Soya fasulyesi
Metobolik aktiviteyi artırmada etkili olabilen soya fasulyesinin yarım su bardağında 671 mg (kuru kavrulmuş haliyle) omega-3 bulunuyor.
17. Kenevir tohumu
Protein bakımından da zengin olduğu bilinen kenevir tohumunun her bir yemek kaşığında 1,000 mg omega-3 var.
18. Kırmızı mercimek
Türk lokantalarının her birinde çorbası bulunan kırmızı mercimeğin 1 su bardağında (ham) 480 mg omega-3 var.
19. Yabani pirinç
Aslında suda yetişen bir bitkinin tahılı olan yabani pirinç her yarım bardağında 240 mg omega-3 bulunduruyor.
20. Semizotu
Salatasıyla, yemeğiyle özellikle ege sofralarına lezzet katan semizotunun yarım su bardağında 300 mg omega-3 var.
0 Yorum